경사진 곳에서 통증을 자주 느낀다면 ... 이 병을 의심

 

 

목  차 1. 무릎 관절에 생기는 손상과 원인, 치료 방법 * 연골 손상과 치료 방법 - 연골 파열, 연골 탈구, 연골 손상과 골관절염 * 연골판 손상과 치료방법 - 외상적 손상, 만성적인 과부하, 관절염 * 무릎주변 건염 - 허벅지 근육 건염, 허벅지 무릎 힘줄 건염 2. 걷기 운동시 발생하는 통증 * 연골 연화증 * 퇴행성 관절염 3. 걷기 운동시 무릎 통증이 발생한다면

 

건강을 위해 유산소 운동으로 걷기 운동만큼 좋은 운동이 없다고 합니다. 하지만 이처럼 좋은 운동도 과유불급으로 지나치면 무릎관절에 부담을 줄수 있답니다.

 

걷기 운동은 어떻게 하면 관절에 무리를 주지 않고 관절을 강화시키면서 할 수 있는지 그 방법을 알아보겠습니다.

 

 

 

무릎 관절에 생기는 손상과 원인, 치료 방법

건강을 증진하는 데 걷기만큼 좋은 운동도 없다. 그래도 과유불급이다. 지나치면 오히려 무릎 관절에 부담을 줄 수 있다.

걷기 운동 때 무릎이 아프다면 우선 통증 양상을 살펴봐야 한다.

 

걷기 운동울 하면서 무릎이 아프다면 그 통증의 증상을 잘 살펴봐야겠습니다. 무릎 통증의 증상은 여러 가지 요인으로 올 수 있는데요. 그 요인은 연골 손상, 연골판 손상, 무릎 주변 건염, 근육통 등 무릎이 붓거나 아픈 원인은 여러 가지다.

 

1. 연골 손상과 치료 방법

 

무릎 연골 손상은 무릎 관절의 연골 부분에 발생하는 문제로, 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 주요 원인으로는 스포츠 부상, 나이, 과도한 스트레스, 또는 관절의 자연적인 변화 등이 있습니다.

 

연골은 관절을 보호하고 부드럽게 움직이도록 하며 충격을 흡수하는 역할을 합니다.

주요한 무릎 연골 손상의 종류에는 다음과 같은 것들이 있습니다:

 

㉮. 연골 파열: 갑작스런 외상이나 반복적인 스트레스로 인해 연골이 파열되는 상태입니다.

㉯. 연골 탈구: 연골이 원래 자리에서 벗어나는 상태로, 관절의 움직임이 제한될 수 있습니다.

㉰. 연골 손상 후 골관절염: 연골 손상이 심각할 경우, 관절염이 발생할 수 있습니다.

 

진단은 주로 증상과 신체 검사를 바탕으로 이루어지며, 필요시 X선, MRI 등의 영상 검사를 통해 구체적인 손상 정도를 확인할 수 있습니다.

 

치료 방법은 손상의 정도와 종류에 따라 다르지만, 보통 초기 치료로는 휴식, 얼음치료, 물리 치료, 관절 보강 운동 등이 포함될 수 있습니다. 중등도 이상의 손상이 있을 경우에는 수술적 치료가 필요할 수도 있습니다.

 

 

2. 연골판 손상과 치료 방법

연골판 손상은 관절 연골의 특정 부위에서 발생하는 손상을 의미합니다. 이는 주로 무릎이나 관절에서 나타나며, 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 주요 원인으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:

 

㉮. 외상적 손상: 스포츠 부상이나 갑작스러운 충격으로 인해 연골이 파열되거나 손상을 입을 수 있습니다.

㉯. 만성적인 과부하: 반복적이고 과도한 활동이나 스포츠 활동이 연골을 손상시킬 수 있습니다.

㉰. 관절염: 오랜 기간 동안 관절염이 진행되면 연골이 손상될 수 있습니다.

 

연골판 손상의 증상은 통증, 관절의 부종, 관절의 불안정감 등이 포함될 수 있습니다. 진단은 주로 증상과 신체 검사를 통해 이루어지며, 필요시 X선, MRI 등의 영상 검사를 통해 손상의 정도를 평가할 수 있습니다.

 

치료 방법은 손상의 정도에 따라 달라지지만, 일반적으로는 다음과 같은 접근 방법들이 사용될 수 있습니다:

• 보존적 치료: 초기 단계에서는 휴식, 얼음치료, 약물 치료(통증 완화를 위한 진통제), 물리 치료 등을 포함합니다.
• 수술적 치료: 중등도 이상의 손상이나 관절 안정성이 문제가 되는 경우, 수술적 접근이 필요할 수 있습니다. 수술은 연골의 복구, 재건, 또는 대체를 목적으로 할 수 있습니다.

 

3. 무릎 주변 건염:

 무릎 주변 건염은 무릎 주변의 힘줄 또는 힘줄이 근육에 연결된 부분들이 염증을 일으키는 상태를 말합니다. 주로 발생하는 부위에 따라 다양한 종류의 건염이 있을 수 있지만, 일반적으로 무릎 주변에서 발생하는 건염에 대해 몇 가지 주요한 유형

 

   ㉮. 허벅지 근육 건염 (Quadriceps Tendonitis):

• 허벅지 앞쪽에 있는 대퇴사두근(허벅지 앞쪽 근육)의 힘줄이 염증을 일으키는 상태입니다.
• 일반적으로 스포츠나 반복적인 활동, 과도한 스트레스가 원인이 될 수 있습니다.
• 증상으로는 무릎 앞쪽의 통증, 붓기, 무릎 움직임의 제한이 나타날 수 있습니다.
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• ㉯. 허벅지 무릎 힘줄 건염 (Patellar Tendonitis 또는 Jumper's Knee):
  • 무릎 앞쪽에 있는 허벅지 무릎 힘줄이 염증을 일으키는 상태입니다.
  • 주로 점프나 반복적인 스트레스가 많이 필요한 스포츠(예: 배구, 농구)에서 발생할 수 있습니다.
  • 증상으로는 무릎 앞쪽의 통증이 주로 나타나며, 활동 시 더욱 악화될 수 있습니다.

 

 

걷기 운동 시 발생하는 통증

 걷기 운동 때 무릎이 통증이 2, 3일 지속되거나 자주 반복된다면 그 증상을 잘 살펴봐야한다. 걷기 운동 시 걸을 때는 통증이 있다가도 운동이 끝나면 바로 회복하는 경우라면 근육통일 가능성이 크다. 이때는 걷기를 계속해도 무리가 없다.

 

 

그러나 경사진 곳을 오르내릴때 통증이 발생되어 그 증상이 자주 반복되면 정확한 검사가 필요하다. 걷기 운동 후 단순한 근육통이 아니라 무릎 관절 주위가 붓거나 통증이 2~3일 이상 지속될 때는 관절 연골이나 인대 손상이 없는지 살펴야 한다.

 

치료 시기를 놓치면 연골 표면이 갈라지고 닳아서 결국 연골 아래 뼈가 노출되는 연골연화증이나 퇴행성관절염으로까지 진행될 수 있다.

 

● 연골연화증(Chondromalacia)이란

주로 무릎 관절 연골의 연화와 손상을 의미하는 용어입니다. 이 상태는 주로 무릎 관절 내에서 발생하며, 연골이 부드럽고 단단하지 않고, 더 나은 마찰 보호를 제공합니다. 부상, 과도한 스트레스, 만성 인플레이메이션 및 연령이유에 따라 일어날 수 있습니다.

 

● 연골연화증의 치료 방법

1. 통증 관리: 통증 완화를 위해 일시적으로 진통제나 항염증 약물을 사용할 수 있습니다. 이는 통증을 완화하고 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
2. 물리 치료: 전문가의 지도 아래에서 진행되는 물리 치료 프로그램은 근력을 강화하고, 관절의 유연성을 유지하며, 자세를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 연골에 가해지는 부담을 줄여주고 관절 기능을 개선할 수 있습니다.
3. 수술적 치료: 중등도 이상의 연골 손상이나 진행성 연골연화증의 경우, 수술이 필요할 수 있습니다. 수술 옵션에는 관절 청소술(관절 내부의 소프트 티슈 제거), 연골 이식술(다른 부위에서 채취한 건강한 연골 이식), 관절 대체 수술 등이 포함될 수 있습니다.
4. 생활 방식 변경: 체중 감량, 관절에 부담을 줄이기 위한 적절한 운동 방법 선택, 관절을 보호하기 위한 적절한 자세 등의 생활 방식 변경이 중요합니다.
5. 보조 요법: 연골 보호를 위해 금속 또는 실리콘으로 제작된 무릎 보호대와 같은 보조 요법도 사용될 수 있습니다.

● 퇴행성 관절염이란

퇴행성관절염은 만성적이고 진행성인 관절 질환으로, 주로 연령이든 질환을 일으키는 경우가 많습니다. 이 질환은 일반적으로 다음과 같은 특징을 가집니다.

1. 연골 파괴: 관절의 뼈를 보호하고 완화시키는 연골이 점진적으로 파괴됩니다. 연골 파괴로 인해 뼈가 마찰되고 관절의 움직임이 제한될 수 있습니다.
2. 염증: 연골 파괴가 발생하면서 관절 주변의 염증이 발생할 수 있습니다. 이는 통증과 붓기를 유발할 수 있습니다.
3. 관절의 형태 변화: 연골 파괴와 염증이 진행됨에 따라 관절의 형태가 변할 수 있습니다. 이는 관절이 부풀어 오르거나 변형될 수 있음을 의미합니다.
4. 운동의 제한: 퇴행성 관절염은 보통 관절 움직임에 제한을 가할 수 있으며, 심하면 일상 생활에서 활동을 제한하는 정도로 진행될 수 있습니다.

● 퇴행성 관절염의 원인은

다양하지만, 주로 노화, 유전적 요인, 과거 관절 부상, 과체중, 관절에 지속적인 스트레스가 포함될 수 있습니다. 진단은 주로 증상과 신체 검사를 통해 이루어지며, 필요시 X선 또는 MRI와 같은 영상 검사를 통해 관절 상태를 평가할 수 있습니다.

 

● 퇴행성 관절염 치료 방법

치료 방법에는 통증 완화를 위한 약물 치료, 물리 치료, 관절 보강 운동, 또는 관절 대체 수술 등이 포함될 수 있습니다. 초기에 조치를 취하고 적절한 관리를 통해 증상을 관리하고, 관절 기능을 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

걷기 운동 시 무릎 통증이 발생한다면

무릎에 부기나 통증이 있다고 해서 무조건 운동을 중단해야 하는 건 아니다. 연골 손상이 심하지 않다면 통증 치료와 함께 걷기 운동을 계속하는 편이 관절 건강에 도움이 된다. 이때 중요한 것은 걸을 때 바른 자세를 유지하는 것이다.

 

걸을 때의 시선은 전방 10~15m를 향하게 한다. 턱은 끌어당기고 등은 곧게 펴 머리의 무게가 발끝에 떨어진다는 느낌이 들도록 한다. 발은 '11'자로 평행하게 유지하는 게 좋다.

 

바른 자세로 관절에 무리가 가지 않게 꾸준히 하루 30분~한 시간 걸으면 관절 강화에 도움이 된다.