게티이미지뱅크. 심장 건강과 노화 예방 등 건강식으로 널리 알려진 '지중해식 식단'을 잘 지키면 모든 원인으로 인한 사망 위험을 20% 이상 줄일 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 미국 하버드대학 의사 샤프캇 아마드 박사팀은 3일 의학 전문지 AMA 네트워크 오픈(JAMA Network Open)에서 "건강한 미국 여성 2만 5000여 명의 식단과 사망 위험 관계를 25년간 추적 관찰했다"고 밝혔다. 연구팀은 1993-1996년 실시된 여성건강연구(WHS)에 참여한 평균연령 54.6세의 건강한 여성 2만 5315명을 대상으로 지중해식 식단의 준수 여부를 조사하고 이후 평균 24.7년간 모든 원인에 의한 사망 위험과 심장 건강 관련 요인의 변화를 뒤쫓았다. 이들이 섭취한 과일·채소·견과류·올리브 오일·단일 ..

생선·아마씨·호두 등 오메가-3가 풍부한 식품을 섭취한 사람이 공격적이고 폭력적인 감정을 덜 표출한다는 연구 결과가 나왔다./사진=클립아트코리아 쉽게 욱하고 화를 잘 내는 경향이 있다면 오메가-3가 함유된 식품을 먹어보자. 최근, 생선·아마씨·호두 등 오메가-3가 풍부한 식품을 섭취한 사람이 공격적이고 폭력적인 감정을 덜 표출한다는 연구 결과가 나왔다. 오메가-3는 신체 기능을 유지하는데 필요한 필수 영양소지만 체내에서 생성되지 않아 식품이나 보충제를 통해 섭취해야 한다. 학습 능력과 기억력 증진 효과가 있으며 몸속 염증 생성을 억제하고 혈중 중성지방 수치를 낮추는 효과가 있다. 오메가-3는 ▲등푸른 생선(연어·고등어·꽁치) ▲견과류 ▲아마씨 ▲해바라기씨 등에 풍부하다. 미국 펜실베니아대 연구팀이 199..

사진= 게티이미지뱅크 휴지나 손수건 없이는 국밥을 못 먹는 사람들이 있다. 뜨거운 국물만 먹으면 시도 때도 없이 쏟아지는 콧물 때문이다. 누구나 일시적으로 콧물이 날 수 있지만, 식사에 지장을 줄 정도로 많이 날 때는 ‘혈관운동성 비염’을 의심해야 한다. ◆ 혈관운동성 비염증상 ◆혈관운동성 비염은 비(非)알레르기성 질환으로, 꽃가루·털·진드기 등이 원인인 알레르기성 비염과 달리 외부 자극에 의해 증상이 발생한다. 코 막힘, 콧물 등은 알레르기성 비염과 비슷하지만, 가려움, 재채기와 같은 증상은 심하지 않다. ◆ 혈관운동성 비염원인 ◆뜨거운 음식이나 매운 음식을 먹을 때뿐 아니라 ▲찬 공기 ▲온도변화 ▲높은 습도 ▲스트레스 등에 의해서도 증상이 나타난다. 이 같은 자극 때문에 콧속 부교감신경이 활성화되면 ..

[송무호의 비건뉴스] 골다공증, 약 없이 치료한다①[사진=클립아트코리아] "공짜 점심은 없다." 건강에 관해서도 이 말은 절대 진리다. 대부분의 사람은 건강이 나빠지면 원인을 찾아보고 해결하려는 노력 없이 "어디 좋은 약이 없을까?"를 먼저 생각한다. 이런 심리에 제약회사들은 발 빠르게 영양제, 보충제, 건강식품 등 하루가 멀다고 새 제품을 쏟아낸다. 특히 주변에서 흔히 볼 수 있는 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 골다공증 등이 제약회사에서 가장 중요시하는 질환이다. 왜냐면 평생 지속하고, 완치되지도 않아, 환자들로부터 많은 수익을 올릴 수 있기 때문이다. 필자는 과거엔 '의료산업'이란 말을 좋아했었다. 의료도 발전하고 경제도 발전하고, '일석이조'(一石二鳥) 아닌가? 하지만 의사 생활을 오래 하다 보니 어..

아침 공복에 마시는 물 한 잔은 자는 동안 몸에 쌓인 노폐물을 걸러내고 신진대사를 끌어올리는 데 좋다. [사진=게티이미지뱅크]] 아침 공복에 물 한 잔은 귀한 ‘약’... 미지근한 물이 좋아아침 공복 상태의 위 점막은 매우 민감하다. 많은 사람들이 위염이 있어 속이 쓰린 경우도 있다. 이 상태에서 무엇을 먼저 먹을까? 무턱대고 유산균 요구르트부터 먹으면 위에 남은 위산이 유산균을 공격해 요구르트의 효과가 줄어든다. 역시 물이다. 그렇다면 어떤 물을 마시는 게 좋을까? 아침 공복에 물 한 잔은 귀한 '약'... 신진대사 활성화에 미지근한 물아침 기상 직후 마시는 물 한 잔은 '약'이나 다름 없다. 7~8시간 자는 동안 뚝 끊긴 몸속 수분을 보충해 신진대사 활성화에 크게 기여한다. 몸의 헌 것을 새 것으로 ..

할리우드 배우 기네스 펠트로. AFP 연합뉴스 건강에 좋은 줄 알았던 ‘간헐적 단식’“사망위험 높인다” 반전 결과  “아침에는 혈당을 올리지 않는 커피나 레몬, 레몬수를 넣은 샐러리 주스를 마신다. 그 뒤 한 시간 운동하고, 적외선 사우나를 30분한다. 점심으로는 수프나 사골국을 먹고, 오후 6시 30분쯤 저녁을 채소 위주로 한 뒤 다음날 점심까지 간헐적 단식을 한다” 하루 세 끼 가운데 한 끼만 제대로 먹는다는 기네스 펠트로의 ‘간헐적 단식’ 루틴이다. 그간 간헐적 단식이 체중 감소 효과는 물론 다양한 건강상 이점을 제공하는 것으로 알려지면서 유명인들과 전문가들 사이에서 간헐적 단식이 큰 인기를 끌어왔다. 기네스 펠트로를 비롯해 리즈 위더스푼, 휴 잭맨, 일론 머스크 테슬라 최고경영자(CEO), 리시 ..